Uzmanlardan Sağlıklı Uyku İçin 7-9 Saat Önerisi

Uzmanlar, yetişkinlerin büyük bölümünün gece 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyduğunu belirtirken, düzenli yatış ve uyanış saatlerinin uyku kalitesi açısından kritik olduğuna dikkat çekiyor. Norveç’te 45 binden fazla öğrenciyle yapılan araştırma ise yatakta geçirilen ekran süresi arttıkça uyku sorunlarının da arttığını gösterdi.

Uzmanlar yetişkinlere 7-9 saat uyku öneriyor. Yeni araştırmalar düzenli uyku saatleri ve yatakta ekran kullanımının uyku kalitesiyle ilişkisini ortaya koyuyor.

Sağlıklı bir uyku düzeni, beynin ve vücudun gün boyunca etkili çalışabilmesi açısından temel ihtiyaçlardan biri olarak görülüyor. Uyku uzmanları, yetişkinlerin büyük bölümünün her gece 7 ila 9 saat uyumayı hedeflemesini öneriyor. Bununla birlikte ihtiyaç duyulan süre kişiden kişiye değişebiliyor.

Teksas Üniversitesi Dallas’taki Beyin Sağlığı Merkezi’nde görev yapan uyku araştırmacısı Eti Ben Simon, yaklaşık sekiz saatin birçok kişi için uygun olduğunu ancak bazı insanların yedi saatle dinlenmiş hissederken bazılarının dokuz saate ihtiyaç duyabileceğini belirtiyor. Bu nedenle yalnızca belirli bir saate ulaşmak değil, kişinin sabah dinlenmiş ve gün içerisinde uyanık hissedebilmesi de önem taşıyor.

Az uyku sağlık riskleriyle bağlantılı

Araştırmalar, düzenli olarak altı saatten az uyumanın kalp-damar hastalıkları ve erken ölüm dahil çeşitli sağlık sorunlarıyla ilişkili olabileceğini gösteriyor. 2026’da yayımlanan bir değerlendirmede altı saatten az uyuyan yetişkinlerde erken ölüm riskinin, yedi-sekiz saat uyuyanlara kıyasla yaklaşık yüzde 20 daha yüksek olduğu bildirildi.

Ancak bu tür çalışmalar gözlemsel verilere dayanıyor. Dolayısıyla kısa uykunun tek başına erken ölüme neden olduğu sonucuna varmak yerine, yetersiz uykunun sağlık açısından önemli bir risk göstergesi olduğu belirtiliyor.

Her gün aynı saatte kalkmak önemli

Uzmanlara göre uyku süresi kadar uykunun düzenli olması da önemli. Hafta içi ve hafta sonu çok farklı saatlerde yatıp kalkmak vücudun sirkadiyen ritmini bozabiliyor.

Bu nedenle mümkün olduğunca her gün benzer saatlerde yatağa girmek ve özellikle sabah uyanma saatini sabit tutmak öneriliyor. Düzenli bir rutin, vücudun uyku ve uyanıklık döngüsünü tahmin etmesini kolaylaştırarak sabahları uyanmayı daha rahat hale getirebiliyor.

Yatakta ekran süresi arttıkça uyku azalıyor

2025’te yayımlanan ve Norveç’te 45 binden fazla üniversite öğrencisinin verilerini inceleyen araştırma da gece ekran kullanımının önemine dikkat çekti.

Çalışmada, yatakta geçirilen her ilave bir saatlik ekran süresinin uykusuzluk belirtileri görülme olasılığında yüzde 63 artış ve ortalama 24 dakika daha az uyku ile ilişkili olduğu belirlendi. Araştırmacılar sosyal medya ile diğer ekran etkinlikleri arasında büyük bir fark bulamadı; asıl belirleyici unsurun yatakta ekran karşısında geçirilen toplam süre olduğu görüldü.

Bununla birlikte araştırma, ekran kullanımının doğrudan uykusuzluğa neden olduğunu kanıtlamıyor. Uyku sorunu yaşayan kişilerin yatakta daha fazla telefon veya başka ekran kullanıyor olması da sonuçları etkileyebilir.

Uzmanlar daha kaliteli uyku için düzenli uyku saatleri oluşturulmasını, yatmadan önce ekran kullanımının azaltılmasını ve kişinin kendi uyku ihtiyacına göre 7-9 saatlik bir zaman aralığı ayırmasını öneriyor.